Hướng dẫn tồn tại khi đóng cửa COVID - Phiên bản thứ hai

Đối với một số người trong chúng ta, kể từ khi bắt đầu cuộc hành trình kỳ lạ vào ngày 13 tháng XNUMX này, có vẻ như không có quá nhiều thay đổi đã diễn ra. Cảm giác hôm nay rất giống với ngày hôm trước, và có khả năng ngày mai sẽ rất giống hôm nay. Các sinh viên Jefferson khác có thể đang ở giữa một trong những thời điểm căng thẳng nhất của cuộc đời họ. Có lẽ một thành viên trong gia đình bị ốm hoặc bị mất việc làm. Nhiều người đang phải chịu đựng sự buồn chán hoặc những căng thẳng lớn trong cuộc sống. Điều kỳ lạ là, bất kể bạn đang ở trong tình huống nào, điều tốt nhất bạn có thể làm là có sẵn một kế hoạch tự điều chỉnh và hoạt động để giúp bạn vượt qua vài tháng tới. Điều này rất quan trọng bởi vì ngay cả những bộ óc tốt nhất của chúng ta cũng không biết điều này sẽ kéo dài bao lâu.  Mục tiêu chung tiếp tục là duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất tốt.  Kiểm soát các khía cạnh của cuộc sống mà bạn có quyền kiểm soát.

Bạn có phải:

  • Đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định hàng ngày (không ngủ cả ngày, thức cả đêm)?
  • Ăn các bữa ăn cân bằng có kích thước hợp lý, không đường hoặc béo theo một lịch trình thường xuyên?
  • Ra ngoài trời vào những ngày thời tiết tốt (đồng thời chủ động tránh tiếp xúc với người khác và đám đông)?
  • Bạn có chủ động nhớ để tay tránh xa mặt và rửa tay mỗi khi đi ra ngoài về, sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn không?
  • Thực hiện các bài tập dựa trên trọng lượng cơ thể (nếu bạn không có thiết bị tập thể dục) trong nhà hoặc căn hộ của bạn?
  • Giữ cho bộ não của bạn được vận động bằng cách đăng nhập vào Canvas và hoàn thành bài tập?
  • Giới hạn thời gian trên mạng xã hội xuống còn hai giờ mỗi ngày?

Tất cả những món đồ này tuy có vẻ nhỏ bé nhưng khi kết hợp với nhau sẽ tạo nên sự khác biệt rất lớn. Tất cả chúng ta đều muốn đi ra khỏi chuyến đi này thông qua sự mạnh mẽ và khỏe mạnh chưa biết. Hãy xem một số tài nguyên sau để giữ cho tinh thần và thể chất của bạn luôn ổn định:

Nguồn lực tinh thần / trí óc có sẵn:

  • Mô hình Thư viện công cộng Arlington có bộ sưu tập trực tuyến khổng lồ. Họ hiện đang cho phép cha mẹ đăng ký thẻ thư viện (luôn miễn phí) cho con mình trực tuyến. Bạn có thể sử dụng “thẻ” ngay lập tức để xem hàng nghìn sách điện tử và tạp chí. Đến đây: https://libsys.arlingtonva.us/selfreg để đăng ký.  Đọc sách sẽ nuôi dưỡng tâm trí của bạn theo những cách mà việc sử dụng net / tik tok / instragram hoặc chơi Fortnite / Minecraft không bao giờ có thể.
  • Đi qua những thời điểm kỳ lạ, không xác định có thể tàn phá tâm trí bạn. Mọi người thể hiện sự lo lắng theo nhiều cách khác nhau. Một số người rõ ràng là sợ hãi hoặc lo lắng. Họ có thể có các cơn hoảng loạn và các đợt rắc rối rõ ràng.  Tuy nhiên, hầu hết mọi người thậm chí có thể không nhận thức được rằng họ đang bị "vết thương chặt."  Mô hình triệu chứng có nhiều khả năng hiển thị như ăn quá nhiều hoặc không thèm ăn, dễ bực bội / tức giận, khó ngủ hoặc không muốn ra khỏi giường. Một trong những cách tốt nhất để đối phó với lo lắng là tham gia vào một quá trình gọi là thiền định. Bạn có thể không tin, nhưng nó hoạt động, thực tếHãy thử một ứng dụng thiền như Headspace, ứng dụng này cung cấp các bài thiền có hướng dẫn miễn phí https://www.headspace.com/covid-19 và xem nó có giúp ích gì không. Bạn sẽ nhận thấy sự nhẹ nhõm và thay đổi tâm trạng gần như ngay lập tức. Theo thời gian và sau khi tiếp tục luyện tập, bạn sẽ thực sự thoải mái hơn.
  • Canvas… Không cần giải thích. Một số học sinh hiện có thể không vượt qua lớp 8.  Sử dụng Canvas để kéo điểm của bạn lên để bạn vượt qua. Bạn có thể tìm thấy giải thích đầy đủ về hệ thống chấm điểm hiện tại tại đây: https://app.peachjar.com/flyers/985762/schools/24870
  • trên màn hình điện thoại di động là kết nối của bạn với bạn bè, là nguồn tài nguyên khổng lồ (hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng nó một cách thông minh). Mọi người sẽ cùng nhau vượt qua điều này.  Hãy thử thực sự gọi điện thoại / FaceTime cho bạn bè.  Lời nói và nét mặt của bạn truyền tải cảm xúc theo cách mà tin nhắn văn bản không bao giờ có thể làm được.

Tài nguyên cơ thể có sẵn và Hướng dẫn tập luyện:

  • Bạn cần thức ăn. Nếu gia đình bạn đang gặp vấn đề với nguồn cung cấp thực phẩm, hãy chắc chắn rằng họ đã cho ai đó biết.  Cho một sự khởi đầu, xem phần “Tài nguyên cộng đồng” của trang web này để biết những nơi đang cho bữa sáng và bữa trưa miễn phí cho sinh viên: https://health.arlingtonva.us/covid-19-coronavirus-updates/food-financial-and-medical-assistance/ Ngoài ra, APS đang kinh doanh dịch vụ ăn uống tại các trang web khác nhau vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu khắp quận, đây là các trang web: https://www.apsva.us/coronavirus-covid-19-updates/free-lunch-breakfasts-and-other-resources/ Nếu bạn cần thực phẩm và bạn không thể tìm ra cách để có được nó, hãy cho chúng tôi biết.  Đây là cách bạn có thể làm điều đó: https://jefferson.apsva.us/post/need-help-just-ask/ Hỗ trợ thuê cũng có sẵn tùy thuộc vào trường hợp.
  • Xem hướng dẫn tập thể dục hàng tuần của Mr. nhấp vào ĐÂY
  • Nếu bạn có quyền truy cập vào youtube, Jeremy Ethier có một chế độ tập luyện / xây dựng cơ bắp tốt tại nhà chỉ yêu cầu trọng lượng của chính bạn. Không cần tạ, tạ hoặc thiết bị tập thể dục khác. Bạn có thể kiểm tra xem ở đâyhttps://youtu.be/95846CBGU0M
  • Sử dụng bản đồ google để vạch ra một tuyến đường dài một dặm quanh vùng lân cận của bạn, đã đến lúc khóa học đi bộ / chạy một dặm đo của bạn. Chạy nó xa nhất có thể sau đó nghỉ ngơi đi bộ. Làm điều này cách ngày và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng bạn có thể chạy xa hơn trước khi bắt đầu đi bộ.

Như mọi khi, tất cả chúng ta đều ở bên nhau và bằng cách này hay cách khác chúng ta sẽ vượt qua. Sử dụng thời gian không có cấu trúc này để tạo lợi thế tối đa bằng cách thêm cấu trúc!