COVID хаалтын амьд үлдэх гарын авлага - Хоёр дахь хэвлэл

Бидний зарим хүмүүсийн хувьд 13-р сарын XNUMX-нд энэ хачин аялал эхэлснээс хойш нэг их өөрчлөлт ороогүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Өнөөдөр өмнөх өдрийнхтэй тун төстэй санагдаж байгаа бөгөөд маргааш нь өнөөдрийнхтэй төстэй байх бололтой. Жефферсоны бусад оюутнууд амьдралынхаа хамгийн стресстэй мөчүүдийн дунд байж магадгүй юм. Магадгүй гэр бүлийн гишүүн өвчтэй эсвэл ажилгүй болсон байж магадгүй юм. Олон хүмүүс уйтгартай эсвэл амьдралын стресст автдаг. Хамгийн хачирхалтай нь эдгээр нөхцөл байдлын аль нь ч байсан хамаагүй таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол өөрийгөө зохицуулах, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж ирэх хоёр сарыг өнгөрөөх явдал юм. Бидний хамгийн сайн оюун ухаан ч гэсэн энэ нь хэр удаан үргэлжлэхийг мэдэхгүй тул энэ нь чухал юм.  Ерөнхий зорилго нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сахих хэвээр байна.  Өөрийнхөө удирдаж буй амьдралын талыг хянах.

Чи юу:

  • Өдөр бүр тууштай цагт орондоо орж, сэрдэг (өдөржингөө унтдаггүй)?
  • Тогтмол хуваарийн дагуу зохистой хэмжээгээр, элсэн чихэр эсвэл өөх тосгүй тэнцвэртэй хоол иддэг үү?
  • Цаг агаар сайн өдөр гадаа гарах (бусад хүмүүс, олон түмэнтэй холбоо барихаас зайлсхийх)?
  • Гэртээ буцаж ирэхдээ гадаа гарахдаа, угаалгын өрөөнийхөө дараа, хооллохоосоо өмнө гараа нүүрнээс хол байлгаж, гараа угаахыг идэвхтэй санаж байна уу?
  • Биеийн жинд тулгуурлан (хэрэв танд дасгалын хэрэгсэл байхгүй бол) гэртээ эсвэл орон сууцанд дасгал хийж байна уу?
  • Тарвасаа ажиллуулж, даалгавраа биелүүлж дасгалаа хийж байна уу?
  • Нийгмийн мэдээллийн хэрэгслээр өдөрт хоёр цагийг хязгаарлах уу?

Эдгээр бүх зүйлс нь жижиг мэт боловч тэдгээрийг нэгтгэхэд асар их өөрчлөлт гарах болно. Бид бүгдээрээ энэ аялалаас үл мэдэгдэх хүчтэй, эрүүл замаар гарахыг хүсч байна. Оюун санаа, бие махбодоо цэгцтэй байлгахын тулд эдгээр эх сурвалжуудын заримыг үзээрэй.

Сэтгэцийн / оюун ухааны нөөцүүд:

  • The Арлингтон нийтийн номын сан асар том онлайн цуглуулгуудтай. Тэд одоогоор байна эцэг эхчүүдэд хүүхдээ номын сангийн картанд бүртгүүлэхийг зөвшөөрдөг (үргэлж үнэгүй). Та мянга мянган цахим ном, сэтгүүлийг үзэхийн тулд "карт" -ыг нэн даруй ашиглаж болно. Энд очих: https://libsys.arlingtonva.us/selfreg бүртгүүлэх.  Унших нь тор / тик ток / инструмент ашиглах эсвэл Fortnite / Minecraft тоглох нь таны хийж чадахгүй арга замаар таны оюун санааг тэжээдэг.
  • Хажуугаар нь явж байна хачин, үл мэдэгдэх цаг үе таны оюун санаанд сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийг олон янзаар харуулдаг. Зарим хүмүүс мэдээж айж, сандарч байна. Тэд үймээн самуун дайралт, тодорхой асуудалтай байж болно.  Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө "чанга шархтай" гэдгээ мэддэггүй байж магадгүй юм.  The шинж тэмдэг харуулах болно хэт их идэх, хоолны дуршилгүй болох, амархан уурлах / уурлах, унтах асуудалтай болох, эсвэл орноосоо гарахыг хүсэхгүй байх. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хамгийн сайн арга бол бясалгал гэж нэрлэдэг үйл явцад оролцох. Та итгэхгүй байж магадгүй, гэхдээ жинхэнээсээ ажиллах болноHeadspace шиг бясалгалын програмыг туршиж үзээрэй https://www.headspace.com/covid-19 бас тус болж байгаа эсэхийг хараарай. Та бараг л даруй тайвширч, сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, үргэлжлүүлэн дасгал хийсний дараа илүү тухтай байх болно.
  • Canvas… Ямар ч тайлбар шаардлагагүй. Одоогийн байдлаар зарим сурагчид 8-р анги төгсөхгүй байж магадгүй юм.  Ангилалаа авахын тулд Canvas ашиглана уу. Одоогийн үнэлгээний системийн бүрэн тайлбарыг эндээс олж болно. https://app.peachjar.com/flyers/985762/schools/24870
  • Таны гар утас Энэ бол таны найз нөхөдтэйгээ холбоо тогтоох, энэ бол асар их нөөц юм (үүнийг ухаалгаар ашиглахаа мартуузай). Хүн бүхэн үүнийг хамтдаа туулж байна.  Найзууддаа гар утсаараа / FaceTime дуудлага хийхийг үнэхээр туршиж үзээрэй.  Таны үг, нүүрний хувирал нь мэдрэмжийг мессежээр хэзээ ч дамжуулж чадахгүй байдлаар илэрхийлдэг.

Биеийн нөөц, дасгалын гарын авлага:

  • Танд хоол хүнс хэрэгтэй байна. Хэрэв танай гэр бүл хүнсний хангамжийн асуудалтай байгаа бол хэн нэгэнд мэдэгдэж байгаарай.  Эхлээд би энэ вэбсайтын "Олон нийтийн нөөц" хэсгийг үзнэ үү өгч буй газрууд оюутны өглөөний цай, өдрийн хоол: https://health.arlingtonva.us/covid-19-coronavirus-updates/food-financial-and-medical-assistance/ Мөн APS нь хүнсний үйлчилгээ эрхэлдэг янз бүрийн сайтууд дээр Даваа, Лхагва, Баасан гаригуудад муж даяар, энд сайтууд байна: https://www.apsva.us/coronavirus-covid-19-updates/free-lunch-breakfasts-and-other-resources/ Хэрэв танд хоол хүнс хэрэгтэй байгаа бөгөөд түүнийг олж авах арга замыг олж чадахгүй байгаа бол бидэнд мэдэгдээрэй.  Та дараахийг хийж болно: https://jefferson.apsva.us/post/need-help-just-ask/ Нөхцөл байдлаас шалтгаалан түрээсийн туслалцаа авах боломжтой.
  • Ноён Ститийн долоо хоног тутмын дасгалын гарын авлагыг үзээрэй ЭНД
  • Хэрэв та YouTube-д нэвтрэх боломжтой бол, Жереми Этиертэй зөвхөн өөрийн жинг шаарддаг гэрийн дасгал / булчингийн барилгын дэглэм сайн. Штанг, дамбелл эсвэл бусад дасгалын хэрэгсэл шаардагдахгүй. Чи чадна энийг шалгана ууhttps://youtu.be/95846CBGU0M
  • Google газрын зургийг ашиглана уу Ойр орчмын нэг миль замыг харуул, энэ одоо таны хэмжсэн милийн алхах / гүйх чиглэл. Боломжтой болтол нь ажиллуулаад дараа нь завсарлага аваарай. Үүнийг өдөр бүр хий, тэгвэл та алхаж эхлэхээсээ өмнө хол гүйж чадна гэдгээ цаг хугацаа өнгөрөхөд анзаарч эхлэх болно.

Үргэлж л бид бүгд хамтдаа байгаа бөгөөд нэг арга замаар туулах болно. Энэхүү бүтэцгүй цаг хугацааг бүтцийг нэмж хамгийн их давуу тал болгон ашиглаарай!